Yaptığım incelemeler sonucu (daha önce diyetisyenlerden aldığım doktorların listeleri vs.) beslenmemim şöyle olması gerekir.1900 kalori almam gerekiyor

Bir gün içinde 3-4 lt su(kilonuz arttıkça içmeniz gereken suda artıyor normalde 2-3 lt kadar)
Süt Grubu : 2 porsiyon
Peynir : 3 porsiyon
Et grubu : 4 porsiyon
Karbonitrat : 9 porsiyon
Meyve : 4 porsiyon
Sebze : 12 Yemek Kaşığı
Yağ : 6 Tatlı kaşığı

Çiğ sebzelerden Salatalık domates biber yeşillikler diledildiği kadar tüketilebilir.
Kahve ve çay minimum içilmeli. Ihlamur,meyve ve bitki çayları tercih edilmeli