Nane Şekeri
Proteinler yani hayvansal gıdalar




Köfte1 adet 30 gr
Pirzola (kemiksiz)1 adet 30 gr
Kıyma1 köfte kadar30 gr
Kuşbaşı 3-4 parça30 gr
Biftek1 orta büyüklükte30 gr



Balıklar
30 gr



Beyaz Peynir1 kibrit kutusu30 gr
Kaşar Peynir1 dilim 20 gr
Yumurta 1 adet
Karides5 orta büyüklükte60 gr
Midye5 adet60 gr



Yağ değişimi




Zeytin5 adet 15 gr
Bitkisel yağ1 yemek kaşığı5 gr



Meyve değişimi




Elma 1 orta boy100 gr
Kayısı 3 adet 100 gr
Muz 1 küçük veya 1/2 büyük50 gr
Taze İncir1 adet 80 gr
Kiraz 12 adet 75 gr
Çilek 12 adet175 gr
Şeftali 1 orta boy 100 g
Vişne14 adet80 gr
Dut15 adet 100 gr
Greyfurt1/2 adet125 gr
Portakal 1 orta boy100 gr
Mandalina2 küçük 100 gr
Üzüm 15 iri 80 gr
Yeni dünya 6 adet 125 gr
Kırmızı erik6 adet 100 gr
Yeşil erik 10 adet 100 gr
Armut1 orta boy100 gr
Ayva¼ boy100 gr
Nar½ küçük boy80 gr
Kavun1/8 orta boy200gr
Karpuz1/8 orta boy200gr
Kuru İncir1 adet20 gr
Kuru Kayısı4 adet20 gr
Kuru Erik5 adet20 gr
Kuru Üzüm1 yemek kaşığı dolusu20 gr
Hurma5 adet20 gr
Portakal suyu1 çay bardağı100 gr
Greyfurt suyu1 çay bardağı100 gr
Elma suyu1/3 su bardağı80 gr
Üzüm suyu¼ su bardağı60 gr
Vişne Suyu1/3 su bardağı80 gr
Nar suyu1/3 su bardağı80 gr
Meyve Kokteyl½ kap100 gr
Ananas1 cup200gr
Ayva Tatlısı½ adet
Kabak tatlısı1 kap200gr
Kiraz-konserve½ kap100 gr
Ananas konserve½ kap100 gr






Ekmek Değişimi




Ekmek1 İnci dilim25 gr
Tuzlu bisküvi2 adet25 gr
Buğday unu1 porsiyon15 gr
Tarhana1 kap200gr
Şehriye*çorbada1 kap200gr
Pirinç-çorbada1 kap200gr
Mercimek*çorbada1 kap200gr
Pirinç pilav½ kap100 gr
Bulgur pilavı½ kap100 gr
Kuskus½ kap100 gr
Makarna½ kap100 gr
Erişte½ kap100 gr
Kuru Fasulye2/3 kap125 gr
Nohut2/3 kap125 gr
Kuru barbunya2/3 kap125 gr
İç bakla2/3 kap125 gr
Yufka 1/6 adet2 kibrit kutusu kadar
Patates1 küçük boy90 gr
Kestane12 orta boy30 gr
Patlamış Mısır1 su bardağı


en önemlisi
1/2 kap baklagil = 30 gr et+ 1 dilim ekmek demektir