Proteinler yani hayvansal gıdalar | ||
Köfte | 1 adet | 30 gr |
Pirzola (kemiksiz) | 1 adet | 30 gr |
Kıyma | 1 köfte kadar | 30 gr |
Kuşbaşı | 3-4 parça | 30 gr |
Biftek | 1 orta büyüklükte | 30 gr |
Balıklar | 30 gr | |
Beyaz Peynir | 1 kibrit kutusu | 30 gr |
Kaşar Peynir | 1 dilim | 20 gr |
Yumurta | 1 adet | |
Karides | 5 orta büyüklükte | 60 gr |
Midye | 5 adet | 60 gr |
Yağ değişimi | ||
Zeytin | 5 adet | 15 gr |
Bitkisel yağ | 1 yemek kaşığı | 5 gr |
Meyve değişimi | ||
Elma | 1 orta boy | 100 gr |
Kayısı | 3 adet | 100 gr |
Muz | 1 küçük veya 1/2 büyük | 50 gr |
Taze İncir | 1 adet | 80 gr |
Kiraz | 12 adet | 75 gr |
Çilek | 12 adet | 175 gr |
Şeftali | 1 orta boy | 100 g |
Vişne | 14 adet | 80 gr |
Dut | 15 adet | 100 gr |
Greyfurt | 1/2 adet | 125 gr |
Portakal | 1 orta boy | 100 gr |
Mandalina | 2 küçük | 100 gr |
Üzüm | 15 iri | 80 gr |
Yeni dünya | 6 adet | 125 gr |
Kırmızı erik | 6 adet | 100 gr |
Yeşil erik | 10 adet | 100 gr |
Armut | 1 orta boy | 100 gr |
Ayva | ¼ boy | 100 gr |
Nar | ½ küçük boy | 80 gr |
Kavun | 1/8 orta boy | 200gr |
Karpuz | 1/8 orta boy | 200gr |
Kuru İncir | 1 adet | 20 gr |
Kuru Kayısı | 4 adet | 20 gr |
Kuru Erik | 5 adet | 20 gr |
Kuru Üzüm | 1 yemek kaşığı dolusu | 20 gr |
Hurma | 5 adet | 20 gr |
Portakal suyu | 1 çay bardağı | 100 gr |
Greyfurt suyu | 1 çay bardağı | 100 gr |
Elma suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
Üzüm suyu | ¼ su bardağı | 60 gr |
Vişne Suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
Nar suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
Meyve Kokteyl | ½ kap | 100 gr |
Ananas | 1 cup | 200gr |
Ayva Tatlısı | ½ adet | |
Kabak tatlısı | 1 kap | 200gr |
Kiraz-konserve | ½ kap | 100 gr |
Ananas konserve | ½ kap | 100 gr |
Ekmek Değişimi | ||
Ekmek | 1 İnci dilim | 25 gr |
Tuzlu bisküvi | 2 adet | 25 gr |
Buğday unu | 1 porsiyon | 15 gr |
Tarhana | 1 kap | 200gr |
Şehriye*çorbada | 1 kap | 200gr |
Pirinç-çorbada | 1 kap | 200gr |
Mercimek*çorbada | 1 kap | 200gr |
Pirinç pilav | ½ kap | 100 gr |
Bulgur pilavı | ½ kap | 100 gr |
Kuskus | ½ kap | 100 gr |
Makarna | ½ kap | 100 gr |
Erişte | ½ kap | 100 gr |
Kuru Fasulye | 2/3 kap | 125 gr |
Nohut | 2/3 kap | 125 gr |
Kuru barbunya | 2/3 kap | 125 gr |
İç bakla | 2/3 kap | 125 gr |
Yufka | 1/6 adet | 2 kibrit kutusu kadar |
Patates | 1 küçük boy | 90 gr |
Kestane | 12 orta boy | 30 gr |
Patlamış Mısır | 1 su bardağı |
en önemlisi
1/2 kap baklagil = 30 gr et+ 1 dilim ekmek demektir