| Proteinler yani hayvansal gıdalar | ||
| Köfte | 1 adet | 30 gr |
| Pirzola (kemiksiz) | 1 adet | 30 gr |
| Kıyma | 1 köfte kadar | 30 gr |
| Kuşbaşı | 3-4 parça | 30 gr |
| Biftek | 1 orta büyüklükte | 30 gr |
| Balıklar | 30 gr | |
| Beyaz Peynir | 1 kibrit kutusu | 30 gr |
| Kaşar Peynir | 1 dilim | 20 gr |
| Yumurta | 1 adet | |
| Karides | 5 orta büyüklükte | 60 gr |
| Midye | 5 adet | 60 gr |
| Yağ değişimi | ||
| Zeytin | 5 adet | 15 gr |
| Bitkisel yağ | 1 yemek kaşığı | 5 gr |
| Meyve değişimi | ||
| Elma | 1 orta boy | 100 gr |
| Kayısı | 3 adet | 100 gr |
| Muz | 1 küçük veya 1/2 büyük | 50 gr |
| Taze İncir | 1 adet | 80 gr |
| Kiraz | 12 adet | 75 gr |
| Çilek | 12 adet | 175 gr |
| Şeftali | 1 orta boy | 100 g |
| Vişne | 14 adet | 80 gr |
| Dut | 15 adet | 100 gr |
| Greyfurt | 1/2 adet | 125 gr |
| Portakal | 1 orta boy | 100 gr |
| Mandalina | 2 küçük | 100 gr |
| Üzüm | 15 iri | 80 gr |
| Yeni dünya | 6 adet | 125 gr |
| Kırmızı erik | 6 adet | 100 gr |
| Yeşil erik | 10 adet | 100 gr |
| Armut | 1 orta boy | 100 gr |
| Ayva | ¼ boy | 100 gr |
| Nar | ½ küçük boy | 80 gr |
| Kavun | 1/8 orta boy | 200gr |
| Karpuz | 1/8 orta boy | 200gr |
| Kuru İncir | 1 adet | 20 gr |
| Kuru Kayısı | 4 adet | 20 gr |
| Kuru Erik | 5 adet | 20 gr |
| Kuru Üzüm | 1 yemek kaşığı dolusu | 20 gr |
| Hurma | 5 adet | 20 gr |
| Portakal suyu | 1 çay bardağı | 100 gr |
| Greyfurt suyu | 1 çay bardağı | 100 gr |
| Elma suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
| Üzüm suyu | ¼ su bardağı | 60 gr |
| Vişne Suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
| Nar suyu | 1/3 su bardağı | 80 gr |
| Meyve Kokteyl | ½ kap | 100 gr |
| Ananas | 1 cup | 200gr |
| Ayva Tatlısı | ½ adet | |
| Kabak tatlısı | 1 kap | 200gr |
| Kiraz-konserve | ½ kap | 100 gr |
| Ananas konserve | ½ kap | 100 gr |
| Ekmek Değişimi | ||
| Ekmek | 1 İnci dilim | 25 gr |
| Tuzlu bisküvi | 2 adet | 25 gr |
| Buğday unu | 1 porsiyon | 15 gr |
| Tarhana | 1 kap | 200gr |
| Şehriye*çorbada | 1 kap | 200gr |
| Pirinç-çorbada | 1 kap | 200gr |
| Mercimek*çorbada | 1 kap | 200gr |
| Pirinç pilav | ½ kap | 100 gr |
| Bulgur pilavı | ½ kap | 100 gr |
| Kuskus | ½ kap | 100 gr |
| Makarna | ½ kap | 100 gr |
| Erişte | ½ kap | 100 gr |
| Kuru Fasulye | 2/3 kap | 125 gr |
| Nohut | 2/3 kap | 125 gr |
| Kuru barbunya | 2/3 kap | 125 gr |
| İç bakla | 2/3 kap | 125 gr |
| Yufka | 1/6 adet | 2 kibrit kutusu kadar |
| Patates | 1 küçük boy | 90 gr |
| Kestane | 12 orta boy | 30 gr |
| Patlamış Mısır | 1 su bardağı |
en önemlisi
1/2 kap baklagil = 30 gr et+ 1 dilim ekmek demektir
