Dietkolik

Alem-i Harika Geri Dondu

2011-02-26T14:09:00.004+01:00

Atmasyon bir baslik oldu. Rica ediyorum Turk Dil Kurumu Fahri elemanlar bu boyle yazilmaz dogrusu bu seklinde yorum filan yazmayin..
Dondum ama acayip kilo almisim bir ayda az yiyerek (111.30 kg dim) 106.4 kiloya dustum ama artik diyet zamani.

Istikrar

2010-12-27T18:03:00.000+01:00

Bir istikrar goster kardesim.Hayatini degistir... Aslinda hayatimdan memnunum sanirim sartlari degistirmem gerek. Not al bir yere.
Sartlar degisecek
Bahane yokkkkkkkk

Su için

2009-10-19T22:00:00.004+02:00

Geçenlerde yıllar öncesinde Nutra Slim'e devam ederken bana okumam için verilmiş bir yazıyı buldum. Su içmekle ilgili bir yazı.
Bana göre çarpıcı gelen bir iki kalemi sizlere yazmak istedim.
-Su kasların dengesini sağlar.Kurumayı önler
-Kilo verirken deri sarkmaları önler.
-Kilo kaybetmek için su içmek şarttır.
-Karaciğer iyi çalıştığından,daha çok yağ yakılır.

Ne yapıyoruz efendim SU içiyoruz.
Bir su firmasının dediği gibi SU SAĞLIKTIR.

Ebru Salli ve Karaya vurmus Balina!!!

2009-05-05T12:49:00.006+02:00

Uzun zamandir planladigim ama bir turlu yapmadigim hareket programimi dun 23.00 sularinda *Hollanda saati ile* uygumaya koydum. Wii 'nin uzerinde tepinmem ve yuvarlanmam yetmezmis gibi traji komik pilates maceram basladi.
Evet bir gun kendimi videoyaya almayi planliyorum. Ibreti alem :)
Ilk kez pilates calisan biri icin kendimi basarli sayiyorum. Evet maalesef Ebru kadar fit degilim* ki olmak ister miyim orasi tartisilir.Hatun sanirim 0 beden altini icat etmis son hali ile. Ancak calismasi gercekten iyi farkli hissediyorum kendim gun asiri yani haftada uc gun bu program ile calismayi planliyorum.
Isinma ile Pilates ile ilgili veriyor bu calismasinda ardindan egzersizlere geciyor.
Anlatimi fena degil ama bazen kopukluk varmis gibi geliyor ziro o kugu gibi salinirken ben karaya vurmus balina misali debeleniyorum. Birde o pilates topu var ki allahim nasil birsey o. Bir kere uzerinde otururken kayip dusmemin disinda cok sukur bir kazam olmadi.

Ayrica kardesim beni ziyaret ettiginde Wii'nin My fittness couch programini almistim gecen haftadan beri cok kisa surelerlede olsa uyguluyorum. Vucudum cok ham anca duzene alisir diye dusunerek aza tamah ediyorum.
Wii deki my fitness couch da uzun bir bilgi girisi gerekiyor maalesef olcu pound feet yani abd olculeri. Benim GNC nin vucut mezurasi saolsun tum olcumlerimi feet inch cinsinden yazabildim. Kilo ile bilgiler icin internetten converter yardimi aldim.
1 ay sonra tartilip olculerimi tekrar alip girince bana gelisim raporu verecegini soyledi.

Wii Fit teki manyak gibi sizi ti-ye alip sizinle dalga gecmiyor.Sizi esinizle yada wii fiti kullanan diger kisi ile (ortak kullanimlar icin) birbirinize karsi doldurmuyor.

Eglenceli ve asla bir program digerine benzemiyor.Cesitlilik mevcut muzik olsun ortam olsun en onemlisi egzersiz gruplarini cok iyi isliyor.

Sonuclar bir ay sonra burada efendim beklerim :)

Sağlıklı Yaşama doğru

2009-04-21T20:38:00.002+02:00

Yeme düzensizliğimin kökünü kazımaya karar verdim.Bugün ne yersem yazmaya başladım akşamda kontrol ettim bu saate kadar çok düzenli gittim.
Şimdi diyet listemin tozlu raftan çıkması zamanıdır.
Yarın dietisyenimin benim için özel hazırladığı listeye başlıyacağım.
Wii Fit i kurdum. Ayrıca kendime özel çalışmak için koç tuttum :) Wii nin my fitness couch. Çeşitli egzersizlerin olduğu bir program.
Su içme olayına girdim bugun hesapladım 2 litre kadar içebildim. Kahve ağzıma sürmedim zaten Kola vs 6 ay önce terk edilmişti.
Şimdi Focus olma durumu :)

Bugün günlerden ne ?

2009-04-19T19:21:00.003+02:00

Bugün herzaman yaptığım şeyi yaptım.Diyet yapmaya karar verdim. Ardından hemen mazeretlerimi yineledim. Neden yapamadım neden olmadı başarıya neden ulaşamadım vs vs.. Sanki bir mucize gibi bloğumu güncellerken sevgili Delfinanın yazısını okudum. Birden içim umutla doldu. Sabırsızlandım heyecanlandım.İmkansız değil dedim mesafeler önemli değil motivasyon tüm önemli olan amaç önemli olan istemek önemli olan.
Kendime bir söz verdim yapabilirim dedim. Bu sefer 21 Nisan 2009 tarih günlerden Salı.
Yaşam standartlarımı değiştirmem için gerekli motivasyona sahibim. Yapabilirim.
Sizlerde.Hep beraber başarıya koşalım.

glitter-graphics.com

Cilt Bakımı

2008-04-13T09:55:00.002+02:00

Cildiniz öncelikle beslenmeniz,hava koşulları,stres vb sebeblerden etkilenir. Cilt Bakımını hergün düzenli yaparsanız sağlıklı bir cilde sahip olmamanız içten bile değil. Cilt bakımı ile ilgili okuduğum kitaplardan ve gittiğim Workshoplardan öğrendiğim en önemli şey Sabun kullanmak cildinizi kurutuyor PH ile ilgili bir durum. Cildinizin tipine göre bunu belirlerken bir kağıt mendil alın yüzünüze bastırın 1 dk kadar bekleyip kağıt mendili kaldırın tüm mendilde yüzünüzdeki yağ geçti ise Yağlı bazı yerlerde yağlı izler var ise Karışık belirgin izler yok ise Normal hiç iz yok ve gerginlik hissi var ise Kuru bir cilde sahipsiniz. Bazen hava ve hayatınız cildinizi etkilediğinden Normal olan cildiniz acil neme ihtiyaç duyabilir. Cildinizi en iyi siz bilebilirsiniz der Bobbi Brown. Aynaya bakıp siz karar vermelisiniz ne tip bir bakım uygulamanıza.
Ben kıştan çıkmaya başladığımız şu günlerde cildimin gevşek olduğunu göz burun ve ağız çevremde kuruluğu hissediyorum.
Öncelikle Peeling ile başlıyorum. Piyasada çok çeşitli peeling kremleri jelleri ve maskeleri bulabilirsiniz. Hatta evde kendiniz bile yapabiliyormuşsunuz. Bakınız.
Ben siyah noktalardan çok şikayetçiyim Yulaf en iyi yardımcı bu konuda. Daha önce cilt bakımı yaptırırken Estetisyen bana kendi yaptığı Yulaf maskesini uygulardı. Şimdi Body Shop un Honey&Oat maskesini kullanıyorum.Gerçekten iyi bir ürün.
Öncelikle 15 dakika buhara tutuyorum yüzümü ardından bir köpüklü yüz temizleme kullanarak yıkıyor ve bu maskeyi uyguluyorum.Maskeyi temizledikten sonra nemlendirici bir maskem var onu sürüp bekliyorum 10 dk sonra hala kalan var ise pamuk ile siliyorum. Tonik ki alkol içermiyor silip nemlendirici kremi sürüp bitiriyorum.
Gözlerim için şu göz altı torbalarına yapışan bantları ve jel bir maske kullanıp göz kremi ile tamamlıyorum. Bazen buz dolabında beklediğim göz pedlerini koyuyorum inanılmaz bir his. Aynı hissi fazla kalın kesmediğiniz soğutulmuş salatalık dilimlerinden de alabilirsiniz.
Siyah noktalar için Nivea'nın bantlarını kullanıyorum. Kolay işi derler ya o bantlarda öyle.
Bütçenize göre ürünler bulmak çok kolay çünkü değişik firmalara ait değişik fiyatlarda size hitap edebilecek bir ürün yelpazesi bulabilirsiniz ayrıca maskeler dediğim gibi artık evde de yapılabiliyor.Bunun dışında tüm dermatogların üstüne basa basa söylediği cildin nemlendirilmesi olayını ciddiye alıp mutlaka nemlendirici kullanmalıyız.

Eğlence Zamanı

2008-04-13T09:44:00.002+02:00

Hep diyet hep diyet olmaz ki. Biraz da eğlenelim. Maalesef son zamanlarda eğlence anlayışım değişti.Sebeb imkanlarım. Evimizde yapılması gereken bir ton ev işi olması ve bizim bir gündelikçi kadınımızın olmaması. Mutfağım 10 senenlik bulaşık makinası yok 15 aydır bulaşık elde yıkanıyor. Belçika'da ki kiralık evdede bulaşık makinası yoktu. Ütüden hiç hoşlanmam şimdi yapmak zorundayım.4-5 saatimi yiyor bu meret. Evimizde hala (eylül ayından beri banyomuz inşaat halinde çatıda merdiven boşluğuna duş astık onda duş alıyoruz) tadilat var. Dolayısı ile hala koliler açılmamış halde bekliyor. Kimi odalarda birleştirilmeyi bekleyen mobilyalar var.Ki bazılarının birleştirilmesini bile istemiyorum. Eşyalarımız çok eski bazıları milletten vakti zamanında toplanmış bazıları ikinci el kesinlikle tarzım değil. Uyum yok bu tip şeyler beni yoruyor.Varlık içinde yokluk.
Allahtan ev işleri de kaloriden sayılıyor:) İşe iyi tarafından bakalım.
Bütün bunları geçtim. Artık kuaföre öyle İstanbul'daki gibi gidemiyorum.Boyamı kendim yapıyorum kesim hala bekliyor İstanbul'a gider gitmez ilk ziyaret Kuaföre :) Manikür pedikür yok. Başka gerekleri yazmıyorum bile. Çok bakımsızım ben burda :( Bu da moralimi bozuyor.
Bugün kendime bakım yapmaya karar verdim. Manikür pedikür cilt bakımı ... Biraz rahatlıyalım canım:)
Birde günlük işlerimin yanısıra yemek pişirmem lazım ki hafta içi sıkışmayayım :)
Saçlarım çok kötü gözüküyor. İri dalgalarım cadı gibi oldular.Tam seyirlik.

Başlangıç

2008-04-12T21:20:00.004+02:00

Bugün günlerden Cumartesi tarih 12 Nisan 2008.Tüm diyet ve sağlıklı beslenme ile ilgili kitaplarımı tozlandıkları koliden çıkardım.Baskülü yatağın altına gizlenmiş,mezurayı çekmeceye sıkıştırılmış ve mutfak tartısını dolap üstüne atılmış buldum.Neydi bütün bu hazırlıkların sebebi Nane Şekerinin son iki gündür PKOS ile ilgili okuduğu makale ve yazılar ve buna bağlı olarak Cuma akşamı 167-84 olan Tansiyon. Birden farkettim hayatımı ne kadar tehlikeye attığımı.Benim belirtilerim adet düzensizliği,kilo alımı idi. Yapılan testler sonucu İnsülün Direnci saptandı.Bir kısır döngü kilo alımını İnsülün direnci tetikliyor kilo aldıkça insülün dengesi iyice bozularak daha çok kilo alımına sebeb oluyor. Kilo alımı adet düzensizliğini yağlanmayı daha da arttırıyor çocuk sahibi olmayı engelliyor kimi durumlarda kısırlığa bile yol açabiliyor.Bu ruh durumu içindeydim son iki gün.Kendime acımak hiç adetim değildir. Ne yapabilirim diye düşündüm sonunda bu işi kontrol altına almaya karar verdim.
Ve bu sabah uyandım ilk iş su içtim aslında alışkanlık olması gereken birşey bu 'su içmek'.
Kitapları karıştırdım hepsinde benim durumum ile ilk yazılan 'Uyandıktan sonra 1/2 saat içinde kahvaltı edilmesi.İnsülün direnci gibi sorununuz var ise unutulmaması gereken en önemli şey 3-4 saatte beslenilmesi.Ben tüm sabah araştırdım. Notlar aldım hesaplamalar yaptım.
Sanırım bir yola girdim.Bu sayfada okuduğum bulduğum herşeyi paylaşmayı planlıyorum PKOS ile ilgili.
Kısacası sadece Diyet değil sağlıklı beslenme hayatımı değiştirmem gerekecek. Bunu da sadece ben ve kendim yapabilirim.Gerektiğinde uzmanlardan yardım almaya devam edeceğim. Tahlileri ihmal etmiyeceğim.

Beslenme Programı

2008-04-12T21:17:00.000+02:00

Yaptığım incelemeler sonucu (daha önce diyetisyenlerden aldığım doktorların listeleri vs.) beslenmemim şöyle olması gerekir.1900 kalori almam gerekiyor

Bir gün içinde 3-4 lt su(kilonuz arttıkça içmeniz gereken suda artıyor normalde 2-3 lt kadar)
Süt Grubu : 2 porsiyon
Peynir : 3 porsiyon
Et grubu : 4 porsiyon
Karbonitrat : 9 porsiyon
Meyve : 4 porsiyon
Sebze : 12 Yemek Kaşığı
Yağ : 6 Tatlı kaşığı

Çiğ sebzelerden Salatalık domates biber yeşillikler diledildiği kadar tüketilebilir.
Kahve ve çay minimum içilmeli. Ihlamur,meyve ve bitki çayları tercih edilmeli

Değişim Listesi

2007-09-16T08:08:00.001+02:00

Proteinler yani hayvansal gıdalar

Köfte	1 adet	30 gr
Pirzola (kemiksiz)	1 adet	30 gr
Kıyma	1 köfte kadar	30 gr
Kuşbaşı	3-4 parça	30 gr
Biftek	1 orta büyüklükte	30 gr

Balıklar		30 gr

Beyaz Peynir	1 kibrit kutusu	30 gr
Kaşar Peynir	1 dilim	20 gr
Yumurta	1 adet
Karides	5 orta büyüklükte	60 gr
Midye	5 adet	60 gr

Yağ değişimi

Zeytin	5 adet	15 gr
Bitkisel yağ	1 yemek kaşığı	5 gr

Meyve değişimi

Elma	1 orta boy	100 gr
Kayısı	3 adet	100 gr
Muz	1 küçük veya 1/2 büyük	50 gr
Taze İncir	1 adet	80 gr
Kiraz	12 adet	75 gr
Çilek	12 adet	175 gr
Şeftali	1 orta boy	100 g
Vişne	14 adet	80 gr
Dut	15 adet	100 gr
Greyfurt	1/2 adet	125 gr
Portakal	1 orta boy	100 gr
Mandalina	2 küçük	100 gr
Üzüm	15 iri	80 gr
Yeni dünya	6 adet	125 gr
Kırmızı erik	6 adet	100 gr
Yeşil erik	10 adet	100 gr
Armut	1 orta boy	100 gr
Ayva	¼ boy	100 gr
Nar	½ küçük boy	80 gr
Kavun	1/8 orta boy	200gr
Karpuz	1/8 orta boy	200gr
Kuru İncir	1 adet	20 gr
Kuru Kayısı	4 adet	20 gr
Kuru Erik	5 adet	20 gr
Kuru Üzüm	1 yemek kaşığı dolusu	20 gr
Hurma	5 adet	20 gr
Portakal suyu	1 çay bardağı	100 gr
Greyfurt suyu	1 çay bardağı	100 gr
Elma suyu	1/3 su bardağı	80 gr
Üzüm suyu	¼ su bardağı	60 gr
Vişne Suyu	1/3 su bardağı	80 gr
Nar suyu	1/3 su bardağı	80 gr
Meyve Kokteyl	½ kap	100 gr
Ananas	1 cup	200gr
Ayva Tatlısı	½ adet
Kabak tatlısı	1 kap	200gr
Kiraz-konserve	½ kap	100 gr
Ananas konserve	½ kap	100 gr


Ekmek Değişimi

Ekmek	1 İnci dilim	25 gr
Tuzlu bisküvi	2 adet	25 gr
Buğday unu	1 porsiyon	15 gr
Tarhana	1 kap	200gr
Şehriye*çorbada	1 kap	200gr
Pirinç-çorbada	1 kap	200gr
Mercimek*çorbada	1 kap	200gr
Pirinç pilav	½ kap	100 gr
Bulgur pilavı	½ kap	100 gr
Kuskus	½ kap	100 gr
Makarna	½ kap	100 gr
Erişte	½ kap	100 gr
Kuru Fasulye	2/3 kap	125 gr
Nohut	2/3 kap	125 gr
Kuru barbunya	2/3 kap	125 gr
İç bakla	2/3 kap	125 gr
Yufka	1/6 adet	2 kibrit kutusu kadar
Patates	1 küçük boy	90 gr
Kestane	12 orta boy	30 gr
Patlamış Mısır	1 su bardağı

en önemlisi
1/2 kap baklagil = 30 gr et+ 1 dilim ekmek demektir